반응형
건강14
러닝 시 코어 근육의 중요성
러닝을 시작한 지 벌써 3년이 넘었네요. 처음엔 단순히 다이어트를 위해 가볍게 시작했는데, 시간이 지나면서 러닝의 매력에 빠져 어느새 일상의 일부가 되어버렸습니다. 그런데 러닝을 꾸준히 하다 보면 누구나 한 번쯤 부딪히는 문제가 있어요. 바로 무릎이나 허리의 통증, 그리고 일정 거리 이상을 달렸을 때 발생하는 자세 흐트러짐 같은 것들이죠. 저도 그런 경험을 했습니다. 그런데 이 문제를 해결해준 것은 의외로 '코어 근육'이었어요. 그래서 오늘은 제가 직접 느낀 러닝 시 코어 근육의 중요성에 대해 여러분과 공유해보려고 합니다.코어 근육이란 무엇인가요?처음에 '코어 근육'이라는 말을 들었을 때, 그냥 복근 정도로만 생각했어요. 하지만 좀 더 알아보니 코어 근육은 복근뿐만 아니라 등 아래쪽, 옆구리, 골반 주변..
러닝 호흡법의 모든 것
편안한 호흡이 러닝을 바꿔요러닝을 막 시작했을 때, 저는 숨이 너무 차서 몇 분도 채 못 달렸어요. 체력 문제라고 생각했지만, 알고 보니 호흡 방법에 문제가 있었더라고요. 처음엔 숨이 턱 끝까지 차오르는 게 당연하다고 여겼죠. 그런데 러닝을 오래 즐기는 분들을 보니, 다들 편안해 보이는 거예요. ‘왜 나는 이렇게 힘든 걸까?’ 궁금증이 생겼고, 그때부터 호흡법에 대해 알아보고 직접 실천해 보기로 했습니다.여러분도 혹시 이런 경험 있으신가요? 열심히 뛰긴 하는데 금방 지치고, 심장은 두근거리고, 머리는 어지럽고… 그게 단지 체력 문제만이 아니라면요? 사실 호흡은 달리기의 리듬을 만드는 핵심이에요. 제대로 된 호흡만 익혀도 달리기가 훨씬 덜 힘들어지고, 오래 달릴 수 있어요. 이 글에서 제가 경험한 러닝 중..
러닝할 때 안경이냐, 선글라스냐 우리의 선택은?
안경 쓴 채로 뛰는 나, 괜찮을까?러닝을 처음 시작했을 때 가장 먼저 고민한 게 바로 ‘안경’이었어요. 시력이 좋지 않다 보니, 안경 없이 밖을 나서는 건 상상도 못 했거든요. 그런데 막상 러닝화를 신고 뛰려다 보니, 이 안경이 문제더라고요. 운동할 때 얼굴에 땀이 나거나 머리를 흔들게 되면 안경이 흘러내리거나 흔들리기 일쑤였어요. 집중도 흐트러지고, 괜히 짜증도 나고요. 게다가 갑자기 비라도 오면 시야는 더 흐릿해지고… ‘이래서 다들 렌즈 끼고 운동하나?’ 싶었죠.하지만 저는 평소에 렌즈를 잘 끼지 않아서, 그 방법은 좀 꺼려졌어요. 그래서 처음엔 그냥 안경을 벗고 뛰어봤어요. 그런데 그러니까 세상이 너무 흐릿해서 발밑이 안 보일 정도였어요. 낙엽이 깔린 길이나, 돌이 많은 산책로를 뛰다 보면 발을 헛..
러닝할 때 바람, 이렇게 달라져요
러닝을 시작하고 바람에 대해 처음 느꼈던 순간러닝을 처음 시작했을 때만 해도 저는 바람이라는 존재를 크게 신경 쓰지 않았어요. 솔직히 말하면, 날씨가 맑고 기온만 적당하면 러닝하기 딱 좋은 날이라고 생각했죠. 그런데 막상 여러 계절을 거치며 러닝을 하다 보니 바람이 러닝에 얼마나 많은 영향을 주는지 몸소 느끼게 되었습니다. 특히 초보 러너 시절, 가을바람에 설레며 달려나갔다가 금세 숨이 턱까지 차고, 겨울바람 앞에서 금방 체온이 떨어져 고생했던 기억이 아직도 생생해요.그때는 ‘내가 체력이 부족한 건가?’라고만 생각했지만, 알고 보니 바람의 방향과 세기, 온도가 러닝에 큰 변수로 작용하고 있었던 거예요. 바람은 단순히 체감온도만 낮추는 게 아니더라고요. 러닝을 하는 내내 저항이 되어 나를 밀어내기도 하고,..
러닝 시 발 착지 위치(미드풋, 리어풋)가 중요한 이유
러닝을 시작하며 마주친 발 착지의 고민여러분도 러닝을 시작할 때 이런 고민 한 번쯤 해보셨을 거예요. '나는 제대로 달리고 있는 걸까?', '왜 뛰다 보면 발목이 아프지?', '뛰는 자세가 중요한가?' 저 역시 러닝을 취미로 시작하면서 비슷한 의문을 품었고, 특히 발의 착지 위치에 대해 많은 고민을 했습니다. 처음에는 무작정 뛴다는 것만으로도 만족했지만 시간이 지날수록 자꾸만 찾아오는 무릎 통증과 발목의 뻐근함이 신경 쓰이더군요. 그러던 중 러닝에서 착지 위치가 매우 중요하다는 것을 알게 되었고, 미드풋과 리어풋 착지에 대해 유튜브와 블로그를 보면서 본격적으로 공부하게 되었습니다. 오늘은 저의 경험을 바탕으로 이 이야기를 천천히 풀어볼까 해요.미드풋 착지란 무엇이고 왜 중요할까요?미드풋 착지는 말 그대로..
반응형